有哪些水果的热量比较高

时间:2019-11-01 21:27:07来源:http://www.huapengfood.com.cn/作者:华培健康网

  大多数水果含水量高,热量较低,但有一些水果热量相对较高,例如:

  1.牛油果

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 牛油果的热量高达161千卡/100克,一个普通大小的牛油果(按150克算),就有240千卡左右的热量了,这与1碗米饭(按200克算)的热量(232千卡)相当了,是同等重量梨的3倍多,芒果的4.5倍,西瓜的6倍多。其实,看看牛油果的脂肪含量(15%左右,大多数水果在0.1%-0.5%之间)就知道为什么牛油果热量那么高了。

  2.榴莲

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 榴莲含有很高的糖(约30%)、比较多的脂肪(3%~4%),它的热量也比较高,约为147千卡/100克,在水果中仅次于牛油果,远远超过香蕉、苹果、葡萄、柑橘等常见水果。

  3.椰子

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 很多人可能觉得椰子没什么热量,其实椰子的热量很高,为241千卡/100克,比牛油果和榴莲还高。这是因为椰子的脂肪(12%左右)和含糖量(31%左右)都很高。这个脂肪含量虽比不上牛油果,但吃过新鲜椰子肉的人可能就会知道,不用吃很多就能感觉到油腻。

  4.鲜枣

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 鲜枣的含糖量为31%左右,与榴莲、椰子比较相近。鲜枣的热量为125千卡/100克,与同等重量的米饭相当,多吃是会发胖的。

  5.菠萝蜜

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 菠萝蜜的含糖量为26%左右,虽然比不上榴莲、椰子和鲜枣,但在水果中也算佼佼者了。它的热量为105千卡/100克,在水果中也是比较高的。

  6.香蕉

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 香蕉是我们最熟悉不过的水果了,它的碳水化合物含量为22%,热量也不低,为93千卡/100克,需要控制体重的人不能多吃。


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